Le magnésium est l’un des principaux minéraux nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Il est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques, dont la fonction musculaire, le fonctionnement du système nerveux et la synthèse de l’énergie. Une carence en magnésium peut survenir en raison d’un apport alimentaire insuffisant, du stress, d’un exercice physique intense ou de certaines maladies. Nous vous indiquons ci-dessous quels signes et symptômes peuvent indiquer une carence en ce macronutriment.
Symptômes d’une carence en magnésium
L’organisme peut « signaler » une carence en magnésium (hypomagnésémie) par différents symptômes. Parmi les manifestations cliniques, il convient de mentionner les suivantes
- spasmes et crampes musculaires – la carence en magnésium nuit à la relaxation musculaire, ce qui peut se manifester par des contractions douloureuses (spasmes), surtout la nuit et principalement dans les membres inférieurs ;
- fatigue et faiblesse – le magnésium est impliqué dans la production d’énergie, sa carence entraîne donc une fatigue rapide et des sensations de fatigue fréquentes ;
- nervosité et irritabilité – le minéral est important pour le système nerveux, sa carence peut donc provoquer de l’anxiété, des sautes d’humeur déraisonnables ou de l’insomnie ;
- troubles du rythme cardiaque – le magnésium régule le cœur et une carence peut entraîner une arythmie ou des palpitations (tachycardie) ;
- maux de tête et migraines – une carence en ce macronutriment peut augmenter les spasmes vasculaires et provoquer des maux de tête et des migraines.
Les symptômes ci-dessus sont assez bien connus, mais la liste n’est pas exhaustive. Parmi les signes non évidents d’une carence en magnésium, il convient de mentionner les symptômes suivants
- acouphènes (tinnitus) ;
- hypersensibilité au bruit ;
- grincement des dents (bruxisme) ;
- envies de chocolat ;
- sensation de boule dans la gorge ;
- problèmes de concentration et de mémoire ;
- extrémités froides.
Attention : ces symptômes sont caractéristiques d’autres carences en nutriments, ainsi que de certaines maladies qui ne sont pas liées à des carences en nutriments. Par conséquent, si vous les remarquez chez vous, il vaut la peine de consulter un médecin. Seul un médecin spécialiste peut déterminer avec précision la cause de l’inconfort.
Où se procurer du magnésium ?
La norme quotidienne moyenne de magnésium est de 350 mg pour les hommes et de 300 mg pour les femmes. Les médecins recommandent d’apporter au moins la moitié de cette norme par l’alimentation. Les meilleures sources de magnésium sont les suivantes
- les noix et les graines (amandes, noix de cajou, graines de citrouille) ;
- les légumes à feuilles vertes ;
- les aliments à base de céréales complètes (avoine, riz brun, sarrasin) ;
- les légumineuses (haricots, lentilles) ;
- le chocolat noir (avec une teneur en cacao de 70 % ou plus) ;
- le poisson et les fruits de mer (maquereau, huîtres).
Cependant, il n’est pas toujours possible d’obtenir la bonne quantité de ce minéral à partir de l’alimentation. Des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les pharmacies et les magasins spécialisés proposent une large gamme de comprimés et de gélules contenant différentes formes de magnésium : citrate, chélate, oxyde, glycinate et autres.
Parmi les compléments alimentaires de magnésium de haute qualité et abordables, il convient de mentionner MagCombo. Outre la forme biodisponible du magnésium, le complément contient des vitamines B et de l’acide ascorbique.
Attention : seul un médecin peut recommander des compléments alimentaires à base de magnésium sur la base de l’anamnèse et des résultats d’analyses. Vous devez vous conformer strictement à toutes les recommandations d’un spécialiste médical – un surdosage en magnésium peut être dangereux pour votre santé.
